我不是登山經驗極豐富的人，也不是特別厲害、特別有體力的人，但我一樣可以享受登山。有些經驗在一次又一次登山累積起來，整理成可以分享的重點整理，讓不是專業登山客，卻也想嘗試登山的人參考（特別是在尼泊爾徒步）。我的分享主要針對難度較低的登山徒步體驗，包括有山屋住宿，獨攀和野外求生不是我熟悉的事情。
先說說我的登山與徒步經驗：在台灣攀登合歡北峰、雪山主峰和東峰，還有大概一兩座海拔較低的山。在尼泊爾走過安娜普納大環線（Annapurna circuit）、普恩山（Poonhill ）、安納普納基地營（Annapurna Base Camp，簡稱 ABC）、馬蒂山（Mardi Himal）和安納普納大環線上的 Tilicho lake。尼泊爾登山路線和簡介，我會寫在別篇文章中。
行前準備
裝備：
1. 背包（需要有腰扣，才可以將重量分散到腳）
2. 登山杖（一枝登山杖就是一隻腿，兩手都拿登山杖就是用四隻腳走路，省力而且不容易跌倒）
3. 雨傘（雨傘可以大面積遮陽，也可以在雨太大時幫忙遮雨）
4. 雨衣（不可以妨礙到走路，有一種登山用雨衣可以連背包一起遮，很好用）
5. 排汗衣、褲、襪子、內衣褲等（市面上找得到許多多功能的衣服，但是真心建議自己最熟悉的衣服才是最好合適的。是否容易手洗？是否快乾？穿起來質感？流汗時感覺如何？保暖程度如何？）
6. 防曬乳液和有防曬係數的護唇膏
7. 乳液（特別在高海拔或乾燥區域）
8. 太陽眼鏡（需可以防紫外線）
9. 輕薄遮陽帽
10. 毛帽（不要空隙很大會漏風的那種）
11. 圍巾或是頭巾（很冷的地方最好是帶著圍巾）
12. 有刷毛的衣服褲子
13. 睡袋和睡袋內套
14. 保溫瓶
15. 行動電源、充電線、轉接頭（在國外或許需要）
16. 羽絨外套（看寒冷程度決定羽絨外套的磅數）
17. 保暖中層外套
18. 防風薄外套（若是高海拔地區或是寒冷地區會需要非常厲害的防風外套）
19. 個人藥物（綜合感冒藥、消炎藥、腸胃藥、止痛藥是最容易使用到的。維他命B群補充營養。高海拔地區會使用紅景天或是丹牧斯。其他個人用藥，例如我偶爾會尋麻疹發作，就需要帶著抗組織胺。）
20. 快乾（運動型）小毛巾
21. 個人盥洗用具（最好一罐多用途，例如一塊香皂從頭洗到腳，看個人接受程度）
22. 衛生紙和濕紙巾（看個人需要程度，在不能洗澡的地方，濕紙巾就是洗澡好朋友）
23. 頭燈和電池（我自己都用手機照明，但頭燈可以固定在頭上很方便）
24. 眼鏡（近視的人需要備用眼鏡喔！）
25. 塑膠袋（帶兩個可以套腳的，再帶幾個備用）
26. 手套
27. 登山鞋
28. 拖鞋或涼鞋（若需要長時間行走在平坦的路面上，或是回到營地休息，會需要有輕便的鞋子）
體能預備：
慢跑、爬階梯、登高都是很好的行前準備運動。
越是了解自己身體在高溫、低溫、流汗、缺氧時會有什麼狀況，真正登山時更能夠照顧自己。不會有人知道你正在不舒服，只能自己察覺，照顧自己！
事情運動需要練習調整呼吸吐氣，練習在很喘的時候還是可以穩定呼吸，一口將氧氣吸進肺部。需要知道自己呼吸及心跳的頻率，呼吸和心跳過快是什麼感覺？什麼時候可以繼續前進？什麼時候需要停下來？
登山或是長時間徒步需要整條腿的力氣，但也別忘記臂肌（拿登山杖）、腹肌胸肌後背肌（呼吸、負重、平衡）一樣很重要，需要平均發展。但是不要過度重訓，大量的肌肉會消耗大量的氧氣，在高海拔地區反而容易缺氧。
登山經驗分享
夏季登山（主要重點高溫、多雨）
面對高溫（或是濕度很高）一定會一直流汗，特別在行走、爬升時，一定要記得多喝水，不要等到口渴才喝水（有時候濕度高不會感到嘴乾，但身體已經開始缺水了）
就算流汗，還是盡量戴著遮陽帽或是頭巾（流汗的話擦乾再戴上），避免太陽直射，或是流汗濕掉又被風吹（會容易頭痛）。
衣褲因為流汗或下雨而濕掉，到住宿地點一定要馬上換乾衣服，把濕衣褲掛起來通風。至少要保留一套乾衣服睡覺時穿。
夏季登山容易有快速冷熱交替（氣溫高、濕度高，但是下雨吹風或走到陰影處會冷），停留休息時要注意保暖。
下雨時最好馬上拿出雨傘或雨衣，一點點小雨過了一小時還是會讓身體全濕。如果沒有特別準備防水的登山鞋或是鞋套，可以拿塑膠袋套在襪子外面，鞋子濕掉至少襪子和腳還是乾的。
冬季登山（主要重點寒冷、乾燥）
帽子不要拿下來，盡量讓頭一直被蓋著。如果有風吹來，最好把頭、脖子、耳朵都蓋起來（頭巾和圍巾就是隨時可以調整位置的方便好東西）。不要讓皮膚外露的幾個地方：頭、頸、耳朵、手，覺得冰冷。
走路時（特別是爬升）體溫會升高，開始行走前換上較薄外套，但羽絨外套還是要放在好拿的地方。不要因為穿著過暖的外套而走到汗流浹背，衣服因為流汗濕掉很容易受涼。
氣溫低，流汗少，但還是要不斷喝水，因為呼吸也會散失水分，特別在乾燥區域一定要喝夠多水。不要怕水很冰就不喝，小口慢慢喝，不要把冰水一口氣吞下去，對身體不好。最好可以帶著溫水。
氣候乾燥的地方一定要用乳液、護唇膏保護皮膚，免得乾裂。
清晨、夜間是最冷的時候，要特別注意，太冷就早點去睡覺吧！
高海拔地區（注意重點低氧、寒冷、乾燥、紫外線強）
海拔越高含氧量越低，通常低氧是最讓人不能適應的因素。在低含氧量的地方，一定要放慢所有動作，千萬不要逞強，心情保持平靜。隨時注意自己的呼吸心跳。缺氧的時候思考能力也會下降，如果發現自己很難回想剛發生的事情，或是很思考接下來的計劃，可能就是身體缺氧囉！
一定要防曬，高海拔地區紫外線很強，雖然不會感覺曬得很熱，但是更容易曬傷。記得嘴唇和耳朵也要防曬喔！
口鼻最好蓋起來，除非真的呼吸不過來，不然乾冷的空氣會讓口鼻和呼吸道過冷。
一定要戴著太陽眼鏡，特別是會看到雪的地方。
照顧自己的好方法：
1. 抵達住宿地點馬上換上乾、暖的衣服，不要等身體降溫才換。
2. 帽子不要拿下來，頭、頸不吹風。
3. 如果可以的話，抵達住宿地點就先抬腳、按摩，避免隔天太過痠痛。
4. 走路時（特別是爬升或下降）可以試著用不同肌肉出力。例如在連續的階梯，可以走「之」字形，讓腿的肌肉輪流使用。
5. 只要因為光稍微瞇眼，就趕快戴上太陽眼鏡。
6. 在高海拔地區難以入睡是正常的，下午過後就不要再喝茶或咖啡等會提神的東西。
7. 睡覺時不需要穿到最暖，除非睡袋不夠溫暖。有時候穿太厚反而會壓迫呼吸，影響睡眠。
8. 睡覺時還是要戴著毛帽。
9. 早上出發前要吃飽，不要喝牛奶或吃乳製品、大量豆類，會容易脹氣。這些食品晚上再吃。
10. 不可以挑食，特別在長天數的登山徒步，會需要很多能量，和均衡的營養。如果沒辦法從食物取得足夠營養（特別在山區蔬菜水果較少）可以吃 B 群補充。
11. 吃飽後胃是暖的，但血液會大量流向消化系統，反而身體會覺得冷，要注意保暖。
12. 行走或睡覺時都不可以憋尿，因為憋尿會消耗體力，身體會更容易覺得累和冷。
13. 如果一整天小便次數少於五次，代表水分補充不足。
14. 尼泊爾人的抗高山症良藥是蒜頭，每天喝一碗蒜頭湯有助於血液循環，避免高山症。
15. 薑茶、薑湯會暖身，在尼泊爾登山徒步，山屋和民宿都可以點蜂蜜檸檬薑茶，非常適合在山上喝。
16. 服用抗高山症的藥，不代表一定不會有高山症，而且一定要在高山症發作前開始服用。尼泊爾嚮導挑夫其實更建議每天吃蒜頭就好。
17. 個人與團體登山行走步調會差非常多，若是與團體（會幾個朋友）一起登山，必須要協調每個人的步調。
18.
最後，一定要把自己照顧好，才能真正享受在登山徒步中 
喜愛登山徒步的朋友們，歡迎來看我的登山分享文章：
《安納普納大環線之 Tilicho Lake Trek》http://shulindaiy0710.pixnet.net/blog/post/100290096
《安納普納基地營 Annapurna Base Camp》http://shulindaiy0710.pixnet.net/blog/post/106325589
《安納普納小環線 Poonhill 普恩山》http://shulindaiy0710.pixnet.net/blog/post/109590333
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